7快(和验证)方法减少焦虑
你常感到焦虑、恐惧或担忧,即使你不确定原因
可能你正在处理泛性焦虑症或相似条件焦虑症症,包括恐慌症、泛度焦虑症和社会焦虑症,影响4千多万美元成人症状从温至重不等
幸运的是,有许多应对机制与新习惯可自学应用(即使是一些你可能没有想到的习惯)。花时间除草 并发现那些实际工作
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养宠物是减少焦虑改善情绪的最佳方法狗猫等动物可以减少孤独感并通过无条件爱和拥抱促进幸福感
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二叉写下你的想法
处理焦虑的另一种技术是日记,显示它能降低焦虑并改善福利写下思想可以避免为恐惧而沉浸 并进入焦虑循环
可使用传统笔纸日志或手机或计算机保留数字版以下是启动技巧
- 设置5至15分钟定时器并写下心事:烦恼、压力环境或过去、现在或未来事物
- 暂停一小段时间, 并阅读你写出并开发解决方案
- 尝试写出至少一种方式去不同思维或应付每一种恐惧
全句语法正确或句子和词句缩写,目标是简单写出未经检验思想把他们从脑海中取出可减少他们所依存的焦虑感
3级去散散步
另一种有效易得处理焦虑技术是步行人的经验是独一无二的,但行走效率高有多种原因:
- 物理启发帮助你远离负思想
- 外行提供新鲜空气和阳光
- 以体贴表达焦虑感-尝试踏脚或大喊大叫
- 有狗或狗情感支持动物i),你总能日复一日地脱包
一开始,只要你感到焦虑,就可以散散步,但创建日常习惯可产生更多益益
4级寻找为您服务默思策略
长期以来一直推荐默想机制处理各种心理健康问题数项研究显示,它可以减少焦虑感并帮助创造积极前景Yogis数世纪以来一直沉思,无论是Kino MacGregor或Ryan Re
有几种不同的默思风格MBSR程序综合默思和瑜伽处理无意识思想跨级默思帮助你实现“松散认识”状态以减低焦虑
不喜欢沉思没关系-不是每个人都喜欢它或认为它有用唯一有效之道是搭建日常程序 帮助你松绑控制
- 判定你早上(或夜间)可保留多少时间
- 选择活动帮助你感到宁静和不急试读书前检查社交媒体或走短路
- 保持简单易行 自动驾驶上也可以做点事 即便你感到疲劳 焦虑 或担心
当然,你总可以同时使用两种选项并创建包括默思在内的晨间例程
5级获取一些运动
我们都知道运动对身体健康有好处,但运动与减少心理健康症状之间也有记录详实的联系。
运动帮助减少焦虑通过推广更好的睡眠,这是良好心理健康的一个基本部分从Elle Woods学到, 实践释放内啡并降低荷尔蒙
多数专家都认为任何形式的实践都有利于心理健康来减少焦虑感, 找一种你喜欢的运动类型-当你享受时你更可能坚持练习计划某些选项需要考虑
- 慢跑
- 赛克林
- 游泳游戏
- 漫步
- 跳舞
- 园艺
一种特别有帮助的选择(如果稍稍上鼻子)是瑜伽,它包含消解焦虑心思呼吸
6级减少咖啡因摄取
大多数人每天通过咖啡、茶或苏打消咖啡因但如果你处理焦虑问题 每天咖啡杯可能弊大于利
低剂量咖啡因可能帮助减少焦虑并改善情绪中高剂量咖啡因显示引起更高水平的焦虑患有某些精神疾病者(包括恐慌失序症者)对咖啡因可能比较敏感并感受到小剂量的负面影响
常焦急看减少咖啡因摄取是否有帮助跳过下午epresso会帮助你睡得更好
7实践怀念呼吸
消除焦虑和不安的最佳方法深吸气听上去简单,但受控吸气能真正帮助你工作 通过恐慌攻击或停止
深吸几口气后 感觉好点 并不孤单有大量科学显示 怀念呼吸和松动之间的联系国家补充综合保健中心和国家生物技术信息中心都发现深慢呼吸技术可增加舒适度和放松度并减少焦虑感
呼吸技术有几种类型最受欢迎的方法之一是4-7-8法,它基于优治技术pranayama
实践这种呼吸方式、坐坐或安详地躺下
- 开始完全吐口水 允许自己发声
- 鼻吸气 脑数四分
- 屏住呼吸数7
- 缓慢呼出数到8 并再次大呼小叫
模式单口吸卫生线显示,你启动并工作到八口气时,应全口四口地实践这一技术
以小一致习惯减少焦虑
焦虑可能具有挑战性,但有办法管理它微小改变日常程序可有效减少焦虑失序症状步行、日记、受控呼吸和默思都是减少焦虑的可靠方法
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