食盐量过大效果何在

近77%钠平均饮食来源于加工食品太多盐会打乱体电解并造成严重健康问题效果包括心血管疾病、中风和高血压中称高压.割盐表仅仅是减少钠摄取的第一步食用新鲜食品并使用药草调味料抑制血压并增进健康

少量钠对人体功能至关重要帮助流水保持平衡并传递神经信息人丢失钠速度过快时,必须先补补补,否则缺水或细胞中水量过大会干扰器官功能肾处理钠血液排出过量并保留当水平低时太多盐会过量肾脏 并难以消除剩余

一些人对钠敏感 会比其他人存储更多根据营养指南,成人平均每日消耗不超过2 300毫克钠人超过40岁、为黑人或已经高血压,风险更高,数量应小于每天1500毫克许多人食盐量过大,最高达3000毫克或以上

超强度常被称为静默杀手,因为它在引起心脏病发作或中风前可能不显示症状风险高时必须注意隐藏源量过多盐年龄和种族也是一个因素,还有吸烟、肥胖和怀孕头痛、头晕和流鼻血通常不会发生直到血压达到危险水平

消除太多食盐 食用更多新鲜食品 而不是处理方式蔬菜和水果没有太多天然钠并富含高纤维和养分新鲜肉比处理冷切更好,但许多大零售商注入肉并加钠溶解增加潮湿性店主在购买预包装牛肉、猪肉或鸡前可以查屠夫或阅读标签

裁剪富钠调味品等豆酱acvy酱或准备浸泡可以减少盐的摄取食品可配有草药、香料或果汁添加口味,而不是在食谱或表上加盐获取盐味需要时间调适过量盐口味不好 身体会偏爱自然口味 健康食品的好处